O produkcie

“Spokojny oddech, spokojny umysł” Patricka McKeown w umiejętny sposób łączy pracę z oddechem metodą Butejki oraz trening uważności (mindfulness). Ta książka to niezwykła podróż w głąb siebie, która zaczyna się od oddechu i prowadzi nas przez meandry ludzkiego umysłu. McKeown w przystępny sposób przybliża czytelnikowi ćwiczenia oddechowe, teorię metody Butejki oraz zachęca do życia „tu i teraz”, wolnego od uwarunkowań i ciągłego myślenia.

W czym może pomóc lektura tej książki:

• Jak zatrzymać natłok myśli?
• Jak doświadczać większego spokoju?
• Jak poprawić swój nastrój, sen i poziom energii?

Metoda Butejki i trening uważności (mindfulness) to dwa skuteczne i naturalne sposób radzenia sobie ze stresem, zmartwieniami i niespokojnym umysłem. Nadmierne oddychanie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co zwiększa pobudzenie komórek mózgowych, nadmierną produkcję przypadkowych myśli, zamroczenie umysłu i zaburzenia snu. Książka ta opisuje metodę stworzoną przez prof. Konstantyna Butejkę, która m.in. poprawia krążenie krwi oraz zwiększa dotlenienie tkanek i organów, w szczególności mózgu. Czytelnicy znajdą tu opis prostych technik, które pomogą im zrozumieć naturę umysłu i wyjść poza myśli.

Patrick McKeown, autor best-ellerowych książek na temat oddychania, cierpiał na wiele dolegliwości natury zdrowotnej, do chwili gdy odkrył metodę Butejki. Jest on jednym z niewielu zachodnich nauczycieli akredytowanych przez samego profesora Butejkę. Przez ostatnie kilkanaście lat książki i kursy McKeowna pomogły tysiącom osób odnaleźć lekkość oddechu, zmniejszyć niepokój, poprawić jakość snu i zmienić swoje życie na lepsze.

„Odkąd zaczęłam stosować metodę Butejki wysypiam się tak dobrze jak nigdy dotąd. Niepokojące palpitacje i objawy zespołu drażliwego jelita całkowicie zniknęły. Zamroczenie umysłu odeszło, a ja poczułam się o wiele bardziej spokojna i zrelaksowana. Moje życie wreszcie wróciło na właściwe tory. Nie martwię się obsesyjnie o zdrowie, ponieważ czuję się doskonale. Już nie odczuwam duszności tylko powtarzam sobie, by MNIEJ ODDYCHAĆ.” Louise, 40 lat

Spis treści

Wstęp

Rozdział 1 – Od czego zależy twoje szczęście?

Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebie

Uspokojenie umysłu

Rozdział 2 – Metoda Butejki

Prawidłowa objętość oddechowa

Przewlekła hiperwentylacja

Co zwiększa nasz oddech?

Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania?

Dwutlenek węgla

Rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych

Nadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokoju

Co to jest zespół grubej kartoteki?

Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanie

Jak to odwrócić?

Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie?

Rozdział 3 – Praktyka metody Butejki

Jak interpretować ćwiczenia oddechowe

Pomiar objętości oddechowej – twoja pauza kontrolna (PK)

Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)?

Trzy kroki do zwiększenia twojej PK

Nasz styl życia kiedyś i dziś

Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe?

Niepokój podczas redukowania oddechu

Kilka ważnych wytycznych zanim zaczniemy

Reakcje oczyszczające

Wiele krótkich wstrzymań oddechu – jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stres

Oddychanie przez nos to podstawa zdrowia

Zmniejszona objętość oddechowa – łagodne podejście

Zmniejszona objętość oddechowa – szczegółowy opis

Przepona

Część 1. Rozluźnienie przepony

Część 2. Nauka oddychania brzuchem

Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechu

Zredukowany oddech – ćwiczenia

Zredukowany oddech w codziennym życiu

Rozdział 4 – Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczne

Znaczenie aktywności fizycznej

Oddychanie nosem w czasie ćwiczeń

Odczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocić

Bądź zrelaksowany przez cały czas

Jak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznych

Osoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowane

Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń

Cały czas miej kontrolę nad oddechem

Rozdział 5 – Spokojny oddech, spokojny umysł

Znaczenie uważności

Odczuwaj swoje ciało wewnętrzne

Czy zauważasz cuda wokół siebie?

Kiedy drzewa zasłaniają las

Jak odzyskać własny umysł?

Prezenty od życia

Rozdział 6 – Jak dobrze się wysypiać?

Zamknięte usta w nocy

Rozdział 7 – Poznaj samego siebie

Nasze myśli określają rzeczywistość

Twoje prawdziwe JA

Nie jesteś swoim umysłem

Obserwuj swoje myśli

Wewnętrzne programy

Stróż umysłu

Rozdział 8 – Indywidualne szaleństwo

Czy zawsze czekasz na przyszłość?

Czy to jego życie?

Jaką ty snujesz opowieść?

Przestań narzekać!

Rozdział 9 – Zbiorowe szaleństwo

Lekarstwo na głowę

Szkolne nawyki

Rozdział 10 – Czy możesz sobie pozwolić na niespokojny umysł?

Kreatywność

Spokojny a rozedrgany umysł w pracy

Koncentracja

Rozdział 11 – Już to wszystko wiesz!

Zaakceptuj rzeczywistość jakbyś sam ją wybrał

Zamknij za sobą drzwi do przeszłości

Przestań mieszać

To nie mój problem

Odpuszczanie

Twoi wrogowie

Pozytywne myślenie nie wystarczy

Szczęścia nie można kupić

Czy generujesz w sobie spokój czy napięcie?

Rozdział 12 – Idąc naprzód

Nie mogę przestać myśleć

Stare napięcia znikają

Wszyscy potrzebujemy wsparcia od życia

Odpuść kontrolę

Rozdział 13 – Tu i teraz

Koniec ze złością?

Po prostu to zrób

Weź odpowiedzialność za własne życie

Rozdział 14 – Ćwiczenia oddechowe dla różnych osób

Łagodne podejście: dla osób starszych, wątłego zdrowia, mających PK niższą niż 10 sekund

Dla nastolatków

Dla bardzo zajętych dorosłych

Moja historia

Załącznik 1

Załącznik 2

Dziennik postępów

Podziękowania

Rok wydania: 2022

ISBN 978-83-955523-6-6

Okładka: miękka