O produkcie

Dlaczego mimo przespanej nocy nadal czujesz zmęczenie?

Dlaczego jedni zasypiają naturalnie, a inni potrzebują coraz więcej „wsparcia”?

Patrick McKeown w książce „Wdech. Wydech. Dobranoc” pokazuje, że jednym z najczęściej pomijanych elementów snu jest… sposób oddychania.

Autor uznany na świecie specjalista w tej dziedzinie, opiera się na ponad 20 latach pracy z pacjentami i przedstawia podejście oparte na Metodzie Butejki. W praktyczny i uporządkowany sposób wyjaśnia, jak oddychanie wpływa na układ nerwowy, wyciszenie organizmu i przebieg snu.

To nie jest książka o „trikach na zasypianie”. To spojrzenie głębiej na mechanizmy, które decydują o tym, czy organizm faktycznie się regeneruje.

Co wyróżnia tę książkę?

• skupienie na przyczynie problemów ze snem, a nie tylko ich objawach,
• połączenie wiedzy o oddechu, fizjologii i pracy układu nerwowego,
• konkretne, proste ćwiczenia możliwe do wdrożenia na co dzień,
• podejście oparte na doświadczeniu klinicznym, a nie modnych trendach,
• spokojny, rzeczowy sposób prowadzenia czytelnika — bez presji i obietnic „szybkich efektów”.

Książka prowadzi przez proces zmiany nawyków oddechowych, szczególnie przejścia z oddychania przez usta na oddychanie przez nos, co w wielu przypadkach okazuje się kluczowe dla jakości snu.

Dla kogo jest ta książka?

Dla osób, które:

• budzą się niewyspane mimo odpowiedniej liczby godzin snu,
• oddychają przez usta w nocy lub chrapią,
• mają trudności z wyciszeniem przed snem,
• wybudzają się i nie mogą ponownie zasnąć,
• szukają naturalnego, uporządkowanego podejścia do poprawy snu,
• chcą lepiej zrozumieć, jak działa ich organizm i układ nerwowy.

„Wdech. Wydech. Dobranoc” to książka, która porządkuje wiedzę i pokazuje, od czego naprawdę warto zacząć pracę nad snem.

SPIS TREŚCI

WSTĘP

WPROWADZENIE

Moja historia

Odkrycie oddychania przez nos i doktor Butejko

Oddychanie i sen – przeoczone połączenie

CZĘŚĆ I. SEN I ODDYCHANIE – INFORMACJE OGÓLNE

ROZDZIAŁ I. ODDYCHANIE I SEN – JAK CODZIENNE NAWYKI WPŁYWAJĄ NA ODPOCZYNEK W NOCY

Zrozumienie roli CO₂ i twojej wrażliwości na ten gaz

Wpływ szybkiego, ciężkiego oddychania przez usta na sen

Zrozumienie oporu dróg oddechowych – nie chodzi tylko o rozmiar

Stres, oddychanie i sen

Metoda Butejki – jak zmiana oddychania może zmienić sen

Podstawowe zasady metody Butejki

Ćwiczenia oddechowe metody Butejki dla dorosłych

Test oddechowy z wykorzystaniem pauzy kontrolnej

Ćwiczenie na odetkanie nosa 

Adaptacja do oddychania przez nos

Ćwiczenie oddychaj lekko

Ćwiczenie oddychaj powoli

Ćwiczenie oddychaj nosem powoli i głęboko

Oddychanie aktywujące relaksację

Zastosowanie oddychania Buteyki w radzeniu sobie z bezsennością

Zrozumienie chrapania i jego roli w oddychaniu

Zespół oporu dróg oddechowych (UARS) i oddychanie metodą Butejki

Obturacyjny bezdech senny (OBS) i oddychanie metodą Butejki

Codzienny program treningowy: prosta droga do lepszego oddychania i regenerującego snu

Ćwiczenia Butejki dla dzieci i młodzieży

Ćwiczenie na uspokojenie oddechu (wiele krótkich wstrzymań oddechu)

Magiczne ćwiczenie odblokowujące nos

Progresja magicznego ćwiczenia odblokowującego nos

Ćwiczenie oddechowe bądź jak delfin (ćwiczenie kroki)

ROZDZIAŁ II. ZROZUMIENIE I OCENA SNU

Fazy snu

Optymalizacja snu – znaczenie jakości, ilości i regularnego rytmu snu

Ocena snu

ROZDZIAŁ III. EWOLUCJA SNU I ODDYCHANIA

Jak spali nasi przodkowie?

Drzemki

Edison kontra Einstein

Ukryty związek między snem a oddychaniem: podróż w czasie

ROZDZIAŁ IV. SEN - FUNDAMENT ZDROWIA I DOBREGO SAMOPOCZUCIA

Korzyści płynące ze snu

Konsekwencje zakłóceń snu i zaburzeń snu

ROZDZIAŁ V. ODDYCHANIE DLA LEPSZEGO SNU

Oddychanie i sen: misterne połączenie

Czym jest dysfunkcyjne oddychanie?

Jaką ilością powietrza powinniśmy oddychać?

Przewlekła hiperwentylacja

Oddychanie ustami

Podstawa zdrowego oddychania

Zaburzenia oddychania i snu

ROZDZIAŁ VI. CO DECYDUJE O TYM, KIEDY I JAK DOBRZE ŚPIMY?

W jaki sposób twoje ciało, styl życia i oddychania wpływają na odpoczynek

Rytmy okołodobowe i presja snu

ROZDZIAŁ VII. ODDYCHANIE NA STRES I POPRAWĘ ZDROWIA PSYCHICZNEGO

Współczesna kultura i technologia

Autonomiczny układ nerwowy (AUN)

ROZDZIAŁ VIII. OSOBISTA REFLEKSJA NA TEMAT RADZENIA SOBIE Z NADMIERNIE POBUDZONYM UMYSŁEM

Zwracanie uwagi na chwilę obecną

Pomoc dzieciom i nastolatkom w wyciszeniu umysłu

Hierarchia potrzeb

CZĘŚĆ II. SEN OSÓB DOROSŁYCH

ROZDZIAŁ IX. JAK PŁEĆ I WIEK WPŁYWAJĄ NA ODPOCZYNEK

Sen mężczyzn

Sen kobiet: zapominana płeć

Jak hormony wpływają na sen kobiet: miesiączka, ciąża i menopauza

Sen osób starszych: dlaczego się zmienia i jak wpływa na zdrowie

ROZDZIAŁ X. PRZEGLĄD ZABURZEŃ SNU U DOROSŁYCH

Powszechne zaburzenia snu

ROZDZIAŁ X A. BEZSENNOŚĆ - UKRYTE PRZYCZYNY I SKUTECZNE ROZWIĄZANIA

Jak sobie radzić z bezsennością?

ROZDZIAŁ X B. ZABURZENIA ODDYCHANIA WE ŚNIE I CHRAPANIE

Opór dróg oddechowych

Chrapanie – znak ostrzegawczy

Jak radzić sobie z chrapaniem

ROZDZIAŁ X C. ZESPÓŁ OPORU GÓRNYCH DRÓG ODDECHOWYCH (UARS)

Jak radzić sobie z UARS?

ROZDZIAŁ X D. ZROZUMIENIE BEZDECHU SENNEGO I SPOSOBY RADZENIA SOBIE

Jak często występuje OBS?

Diagnoza

Jak radzić sobie z bezdechem sennym?

CZĘŚĆ III. SEN DZIECI I NASTOLATKÓW

ROZDZIAŁ XI. PRZYCZYNY I KONSEKWENCJE ZABURZONEGO SNU U DZIECI I MŁODZIEŻY

Ile snu potrzebują dzieci?

Konsekwencje obniżonej jakości snu dla dzieci i nastolatków

ROZDZIAŁ XII. ZROZUMIENIE I RADZENIE SOBIE Z ZABURZENIAMI SNU U DZIECI I MŁODZIEŻY

Powszechne zaburzenia snu

Historia i rola adenotonsillektomii w pediatrycznym bezdechu sennym

Ocena wzorców oddychania u dzieci: na co powinni zwracać uwagę rodzice?

ROZDZIAŁ XIII. PODSUMOWANIE

Oddechowa terapia snu dla każdego

ZAŁĄCZNIKI

Załącznik 1. Wsparcie oddechowe dla snu

Załącznik 2. Organizacje poświęcone zdrowiu dróg oddechowych, zdrowiu snu i oddychaniu

Załącznik 3. Żaden specjalista nie poradzi sobie z tym sam

POZOSTAŁE

Podziękowania

O autorach

Przypisy

Rok wydania: 2025

ISBN 978-83-939880-8-2

Okładka: miękka